Рекомендации по гигиене голоса

Каждый, кто профессионально использует свой голосовой аппарат, обязан иметь элементарные знания по гигиене голоса и режиму профессиональной работы. Соблюдение гигиенических правил, постановка голоса, ежедневные голосовые тренировки позволяют даже слабому от природы голосу быть работоспособным, постоянно совершенствоваться и сохранить отличные профессиональные качества голоса до преклонного возраста.

Говорите достаточно громко, на удобной высоте тона.
Говорите легко, плавно и без усилий. При разговоре голову держите прямо. Участвующие в голосоведении мышцы лица, глотки и шеи должны быть расслаблены. Дыхание должно быть оптимальным.
По возможности откажитесь от всех форм перенапряжения голоса (откашливание, крик, шепот, длительные телефонные переговоры, разговоры на шумовом фоне, либо в условиях работающего транспорта). Избегайте визга, чрезмерно громкого смеха. Не создайте своим голосом неестественных шумов.
Кашлять и откашливаться следует только при острой необходимости. Делать это по возможности легко и без напряжения.
Старайтесь не говорить в шумной обстановке, при езде в транспорте, во время полета в самолете. При этом расстояние между собеседниками не должно превышать 1 метра.
Если вы подвержены частым заболеваниям гортани, быстрой утомляемости голоса, то избегайте переутомления и перенапряжения голосового аппарата, используйте для отдыха даже небольшое время перерыва.
После окончания работы избегайте продолжительных разговоров, а лучше помолчите в течении 2 – 3 часов.
В холодное время года выходить на улицу следует не ранее чем через 15 – 20 минут после голосовой нагрузки.
Следите за здоровым состоянием верхних дыхательных путей. Регулярно посещайте врача.
При систематическом приеме лекарств, проверьте не вызывают ли они сухости глотки, рта, носа.
При острых простудных заболеваниях гортани лица голосоречевых профессий освобождаются от работы и должны соблюдать строгий голосовой режим.
Исключите из повседневного рациона питания очень горячие и холодные напитки, чрезмерно острую, кислую, горькую пищу, сильно газированные напитки, алкоголь, курение.
Избегайте запыленных и задымленных мест. В рабочем помещении и дома поддерживайте достаточную влажность.
Нежелательно длительное нахождение в охлажденных помещениях со сплит-системой и последующий резкой сменой температурного режима.
Из за высокой температуры, сухого, горячего воздуха и резкой смены температурного режима не рекомендуется посещение сауны.
Овладение правильным навыком голосоведения позволит оптимально использовать голосовую функцию, что поможет в значительной мере предотвратить серьезные заболевания голосового аппарата.